Главная » Сыроедение и похудение » 5 лучших упражнений, как подкачать ягодицы

5 лучших упражнений, как подкачать ягодицы

1. Приседания.
Одно из самых популярных и эффективных упражнений для подтяжки попы. К слову, до сих многие спорят, как же правильно нужно выполнять приседания: с максимальной амплитудой или аккуратно, чтобы не повредить коленные суставы. Мы предлагаем более щадящий вариант.
Поставьте ноги немного шире ширины плеч и начинайте активно приседать таким образом, чтобы при приседании ваши ноги образовывали прямой угол и колени при этом не заходили за линию носка. Руки можно держать на бедрах или делать махи вперед. В итоге вы как бы несколько раз садитесь на стул. Если вы будете правильно делать это упражнение, то очень скоро ощутите усталость в районе ягодиц. Начните с 16 раз, а затем по мере укрепления сил постоянно увеличивайте количество повторов.

2. Махи ногами.
Махи ногами нужно делать в разных положениях: стоя и лежа. Встаньте к стене и упритесь в нее вытянутыми руками. Попеременно отводите назад то одну, то другую ногу. Старайтесь делать это плавно, без рывков, максимально прорабатывая мышцы ягодиц и бедер. Делайте по 8–10 махов и от 3 до 5 подходов. В положении лежа нужно повернуться на бок, вытянуть ноги и руками упереться в пол. Медленно поднимайте ногу, стараясь не делать рывков, затем то же самое повторите с другой ногой. Количество махов и подходов примерно то же.

3.«Ходьба».
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Попеременно продвигайте ноги вперед, как бы шагая в сидячем положении. Таки образом, вы не только проработаете ягодицы, но еще и ускорите процесс избавления от целлюлита за счет дополнительного массажного эффекта.

4. Мостик.
В детстве мы все с удовольствием делали мостик, но мало кто понимал, что это интересное упражнение – одно из лучших для спины и ягодиц. Делать его нужно из положения лежа. Согните ноги в коленях, руки – в локтях. Поставьте руки на пол и как следует упритесь ими в пол. Теперь аккуратно поднимайтесь на стопах и руках, стараясь выгнуть тело как можно сильнее и за счет напряжения ягодиц толкая таз вверх. В верхней точке можно даже сделать несколько небольших покачиваний – это даст дополнительную нагрузку на ягодицы.

5. Выпады.
Встаньте ровно. Из этого положения переместите ногу вперед и согните ее так, чтобы она образовала прямой угол. Тем временем другая нога остается на месте и сгибается под тем же углом, едва касаясь пола коленом. Оттолкнитесь и вернитесь в прежнее положение. Делайте его всего пару раз в неделю по 4–6 выпадов каждой ногой, и скоро ваши ягодицы приобретут отличную форму!
Теперь вы знаете, как подкачать ягодицы. Всего несколько минут в день, и скоро все будут завидовать вашим округлым формам!

Комментарии к записи

  1. как убрать ляшки, подскажите хорошие упражнения, пожалуйста!