Главная » Обсуждения » Базовые упражнения

Комментарии к записи

  1. Базовые упражнения для каждой мышечной группы

    Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

    Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

    Грудь
    - Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
    - Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
    - Отжимания в различных вариациях

    Спина
    - Становая тяга
    - Подтягивания
    - Тяга гантелей в наклоне
    - Тяга штанги в наклоне

    Дельты
    - Жим штанги стоя
    - Жим гантелей сидя
    - Разведение гантелей стоя

    Ноги
    - Приседания со штангой в различных вариациях
    - Становая тяга
    - Румынские тяги со штангой/гантелями

    Руки
    - Отжимания на брусьях
    - Жим штанги узким хватом
    - Подъем гантелей на бицепс
    - Подъем штанги на бицепс

    Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.