Главная » Сыроедение и похудение » ЧТО ЛУЧШЕ: ВИИТ ИЛИ ТРЕНИРОВКИ С ПОСТОЯННОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ?

ЧТО ЛУЧШЕ: ВИИТ ИЛИ ТРЕНИРОВКИ С ПОСТОЯННОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ?

Существует множество разногласий в сообществе любителей фитнеса, по поводу вопроса, что же более эффективно — Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), быстрая тренировка с постоянной интенсивностью (бег) или медленная, с постоянной интенсивностью (ходьба).

Каждая из этих видов тренировки имеет свои плюсы и минусы, так давайте поближе с ними познакомимся, чтобы понять, какая подходит вам больше всего.


ВИИТ (Спринт): Улучшает анаэробные возможности.

Выкладываясь на 100% за короткий промежуток времени, можно улучшить способности вашего тела выдерживать нагрузки без обычного количества кислорода поступающего в мышцы.
Это особенно полезно в тех видах спорта, где требуется огромное количество усилий и маленький период отдыха. Упражнения ВИИТ идеальны для людей, которые хотят улучшить атлетические способности.

Быстрая и постоянная тренировка (бег): Повышает аэробную выносливость.

Придерживаться темпа работы сердца около 75-80% от максимальных возможностей, это хороший способ усилить аэробную выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для получения максимального результата, такого темпа необходимо придерживаться в течение минимум 25 минут.
Сравнение бега и спринта показывает, что более медленный устойчивый темп лучше для сердечно-сосудистой системы но ваши мышцы медленнее перерабатывают жиры и углеводы в энергию.

По сути, анаэробные упражнения типа спринта, можно делать только короткий период времени, так как без достаточного количества кислорода организм сжигает запасы гликогена и производит молочную кислоту, что приводит к мышечной усталости.

С другой стороны, медленный темп можно держать более продолжительный период времени, давая сердцу время приспособиться качать большее количество крови. И у тела есть время чтобы научиться использовать энергию более эффективно.

Медленная и постоянная тренировка (ходьба): Сжигает калории без потери мышечной массы.

Быстрая ходьба это доказанный метод похудения, и в некоторых случаях он может быть более эффективен, чем бег, с меньшей нагрузкой на суставы и кости. Для пожилых людей и начинающих быстрая ходьба это прекрасный способ влиться в спорт.

Другое преимущество ходьбы над бегом заключается в том, что можно ходить на большие дистанции без потери мышечной массы, что происходит при продолжительном беге. Как было замечено выше, аэробные упражнения сжигают калории более медленно, чем анаэробные.

Но также как и бензин в баке автомобиля (каким бы вместительным он ни был), энергия у бегунов на длинные дистанции рано или поздно заканчивается.

В этот момент тело бегуна начинает брать энергию напрямую из мышц, что может привести к потере мышечной массы, а не ее набору.

Комментарии к записи