Главная » Сыроедение и похудение » Обратные выпады с наклоном корпуса

Обратные выпады с наклоном корпуса

Цель: Ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы

Старт: Встаньте прямо, наступив одной ногой на амортизатор.


Выполнение: Отступите другой ногой назад и опуститесь в присед до параллели рабочего бедра с полом. Изолированным усилием квадрицепса рабочей ноги встаньте из приседа. Здесь вам придется преодолевать сопротивление амортизатора. Займите исходное положение, а затем медленно наклоните корпус вперед, одновременно поднимая кверху безопорную ногу. (Обе ноги должны быть исключительно прямыми.) В конечной позиции, когда корпус и нога займут положение «в линию», сделайте короткую паузу. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение заданное число раз. Потом поменяйте положение амортизатора и начинайте движение с другой ноги.

Суперсовет
Если работа с амортизатором кажется вам слишкомлегкой, замените амортизатор парой гантелей. Делайте упражнение для бедер и ягодиц с антелями, выдерживая обязательную паузу в конечной точке амплитуды.

Примечания: Чтобы максимально сократить ягодицы, поднимайте безопорную ногу как можно выше.

Комментарии к записи