Главная » Сыроедение и похудение » Тренировочный комплекс Джейсона Стетхема

Тренировочный комплекс Джейсона Стетхема

Оказавшись на пике славы, Джейсон был вынужден пересмотреть свои взгляды на спорт, питание и здоровый образ жизни. В одном из многочисленных интервью он говорит: «Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это неплохо. Бананы? Чем больше, тем лучше!»

Естественно в целях поддержания формы для своих многочисленных ролей он тренировался в MMA, но понимал, что этого уже недостаточно.

Его новейший тренировочный режим был весьма интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю, по 35 минут каждый день. Во время тренировок для фильма«Адреналин 2» всего за какие-то 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира. Для того, чтобы достичь данного результата Джейсону вероятно была просто необходима сильная мотивация и огромная работоспособность.

Тренинг
Как и все спортсмены, Джейсон соблюдает спортивный режим и правила, которые ужасно просты:
1)нельзя повторять одну и ту же тренировку в точности. Но без повторения определенных упражнений сделать это практически невозможно, и все же все его тренировки чем-то отличаются от других.
2) конспектировать все – это необходимо для отслеживания тренировочного успеха. Так как, для прогресса в телостроительстве необходимо иметь отличное планирование, для этого нужно фиксировать все подходы и повторения, в особенности время, затраченное на их выполнение.

тренировки Джейсона сами по себе невероятно просты, начинаются с 10 минутная разминка на гребном тренажере, за ними следует работа со средней интенсивностью упражнений, это:
1) Тяжелые упражнения –то есть приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в 5 максимальных повторениях.
2) Круговые тренировки с малым весом и разнообразием тренингов.
3) Деревенские прогулки с тяжестями: гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
4) Гирьевый упражнения
5) Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.
Джейсон также делает статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного отрезка времени. К примеру сделав приседание до половины, спортсмен должен задержаться в таком положении, и удерживать снаряд, при этом сохраняя напряжение в мышцах и теле. Такой необычный ,но простой метод можно применить к любому упражнению по желанию.

Из этого метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг — это короткие очереди резких движений, после которых следует фаза активного отдыха. к примеру, во время «езды» на велотренажере делается короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или как еще говорят «медленный цикл», который позволяет восстановить дыхание.

Из упражнений показанных ниже, Джейсон составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он выбирает диапазон повторений всех упражнений, а затем выполняет все тренинги в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов.

1) Фронтальные подъемы штанги
В лежачей фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Повторить 20 раз.

2) Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присесть, принять упор лежа; подтянуть колени обратно к груди, и выпрямить ноги, затем выпрыгнуть вверх, как можно выше.
повторить 20 раз.

3)Деревенские прогулки
Это полезнейшее упражнение стало иметь известность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Держа тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
Повторить 3 раза.

4) Подтягивания на перекладине
Джейсон делает это упражнение в дино-стиле, где за подтягиванием делают перелет на более высокую перекладину. Если вы не спортсмен высокого уровня, как Стетхем, то будет достаточно простых подтягиваний до подбородка.
Повторить 8 раз

5) «Медвежий бег»
этот тренинг используют в Вооруженных Силах США. Необходимо пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

6) Верхняя тяга к груди узким хватом
Укрепляет нижнюю часть мышц спины. Необходимо занять место в тренажере, или встать перед верхним блоком на колени. Хват – примерно 8-10 см между ладонями. Встать в исходное положение – руки над головой. Тянуть рукоятку к верхней части груди. Затем медленно вернуться в исходное положение. Важно! Не использовать инерцию и не отклонять корпус назад
Повторить пять раз.

7) Приседания со штангой на груди
Взять штангу на грудь и присесть до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторить – 20 раз. Джейсон делает данный тренинг с весом в 1,25 раза превышающим вес собственного тела.

Комментарии к записи